7式有氧减肥瘦身操 高效燃脂让你瘦不停

　　七、旋转传球

　　目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

　　1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。

　　2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

　　3、换边，重复20次。

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