专业医生的8个养生秘诀 吃坚果有益心脏健康

　　七、来自脊柱外科医生的建议：

　　1.做腰部和脊椎锻炼　　纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。

　　2.少弯腰捡东西　　弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

　　3.不要久坐　　如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30—45分钟就起身活

　　八、来自神经学和记忆学家的建议：

　　1.勤动脑　　经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察，捕捉，联想”。观察：集中精力;捕捉：在大脑中创造一幅画面;联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

　　2.缓解压力　　压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。

　　3.喝点红酒　　红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。