做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效

　　瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　　①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。