七个信号预示健康隐患 指甲上有白点缺锌

　　5.牙龈出血：缺乏维生素C

　　维生素C是一种抗氧化剂，身体每天至少需要300毫克以维护代谢功能的正常。它能帮助抗应激激素、干扰素和胶原蛋白的的生产。这也是为什么一旦身体全面缺乏维生素C，就会导致坏血病、容易感冒、身体很难恢复等症状的发生。吸烟、酗酒，服用止痛剂、避孕药、类固醇和抗抑郁药物都会导致维生素C的流失。

　　对策：水果可以多吃浆果、柑橘类水果、鳄梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠萝、草莓，而富含维生素C的蔬菜则有芦笋、花椰菜、甘蓝、洋葱、青豆、萝卜、菠菜、西红柿和西洋菜等。